Crew Health Advice：禁煙の方法

タバコとニコチンとは？

タバコはニコチンを含む植物であり、興奮作用と抑うつ作用の双方を保有する中毒性の薬物です。タバコの葉は、噛みタバコ、嗅ぎタバコ、紙巻タバコ、葉巻、パイプタバコなど、さまざまな製品で消費されます。

ニコチンは喫煙を中毒性にする化学物質です。ニコチンは中毒性がありますが、健康には比較的無害です。喫煙による健康被害のほとんどは、タバコの煙に含まれる多くの有害化学物質が起因となっています。喫煙はタバコを燃焼させることでニコチン摂取を可能にする一方、がん、肺疾患、心臓疾患、脳卒中など深刻な病気を引き起こす多くの有害毒素を生成します。禁煙は健康のためにできる最善の方法です。

禁煙のメリットは？

禁煙には、心身の健康の改善や金銭の節約など、多くのメリットがあります。

• がんのリスクを軽減。禁煙すると、肺がんをはじめ少なくとも14種類のがんのリスクを軽減します。
• 肺や心臓の病気のリスクを軽減 (心臓発作、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患(COPD)を含む)
• 健康促進。 より快適な日常生活を送ることができます。禁煙後多くの人が、呼吸が楽になり、疲労が軽減したと報告しています。
• 精神上の健康の向上。 喫煙することで一時的にポジティブな感情になりますが、それは短時間です。禁煙することで憂うつ感、不安、ストレスを長期的に軽減することができます。
• 友人や家族を守る。副流煙に安全レベルはなく、受動喫煙は子どもや妊娠中の人にとっては特に危険です。
• 健康的な外見。 喫煙は肌にダメージを与え、白髪の原因にもなりますが、禁煙することで改善することができます。また、歯の色素沈着も防ぐことができます。
• 金銭の節約。 喫煙は年間何千ポンドもの費用がかかります。

禁煙の方法

多くの人が自分の意志で禁煙を試みますが、適切なサポートがあればより簡単な禁煙が可能になります。禁煙の最善の方法は、禁煙治療と無料の禁煙支援サービスの専門家によるサポートを併用することです。禁煙治療と無料の禁煙支援サービスによるサポートを併用することで、永久に禁煙できる可能性が最大3倍高くなります。

禁煙支援サービスは無料で利用可能であり、以下のようなさまざまな支援を提供しています：

• 禁煙の動機について確認し、自分に見合った効果的な禁煙方法のアドバイス提供
• 禁煙開始から数ヶ月間、正確な情報とアドバイス、専門的なサポートの提供
• 喫煙欲求を抑えるための禁煙治療の提供 (処方薬）
• ニコチン代替療法(ニコチンパッチ、ガム、電子タバコなど)への切り替えに関するアドバイス提供
• 禁煙アドバイザーによる喫煙再開のきっかけになり得る困難な状況を把握するためのサポートの提供。また、困難な状況に対する対処法および回避法を提案

ニコチンを断ち切るのは困難ですが、禁断症状は体が回復しているサインと捉えることもできます。一般的な症状としては、ニコチンに対する渇望感、不穏感、集中力や睡眠力の低下、イライラ、不安感、食欲増進、体重増加などがあります。多くの人の禁断症状は2～4週間で完全に消失します。

禁煙方法の選択は人によって異なるので、自分に合った方法を見つけましょう。完全に禁煙するためには、複数の試行錯誤もしくはさまざまな方法を試す必要があるかもしれません。以前禁煙を試みたことがある方は、どのような方法が自分に合っていたのか、また、前回とは異なる方法を模索してみましょう。禁煙は難しいかもしれませんが、努力を続けてください。

禁煙のヒント

禁煙を成功させるためのヒントをいくつか紹介します。

• 完全に禁煙する日を選び、カレンダーに追記する。28日間の禁煙が成功すれば、完全に禁煙できる可能性が5倍高くなります！
• 禁煙する理由を列挙する。
• 禁煙することを周囲に伝える。
• 以前禁煙を試みたことがある場合、その際成功した禁煙方法を思い出す。
• 喫煙欲が出た際の計画を事前に立てておく。
• 喫煙の誘因とそれを避ける方法を列挙する。
• あえて忙しくすることで渇望感を抑える。
• 運動をすることで喫煙に対する衝動を抑える。
• 禁煙を始める前に、タバコやタバコ製品をすべて捨てる。
• NHS禁煙アプリのようなリソースを利用することにより、禁煙の進捗状況を把握し、日々適切なサポートを受けることができる。

VAPEと電子タバコ

VAPEは健康リスクを完全に回避することはできませんが、紙タバコと比較すると悪影響は少なくなっています。VAPEは禁煙のサポートおよび禁煙を継続するため、成人喫煙者のみ使用可能です。

長期的に使用することによる体への影響についてはさらなる研究が必要ですが、これまでの研究によると合法的に販売されている電子タバコは紙タバコと比較するとはるかに体への悪影響は少ないことが判明しています。悪影響が少ない理由は、電子タバコには体への悪影響の原因となっているタバコ葉を含んでいないことが挙げられます。VAPEは、専用の液体を加熱することによりニコチン摂取を可能にします。専用の液体並びにVAPEを使用することにより発生する水蒸気には紙タバコの煙と同様の有害化学物質が含まれていますが、紙タバコの煙と比較するとはるかに低いレベルとなっています。

英国では、ニコチン入りVAPE製品は、安全性と品質確保のために厳しく規制されています。VAPE製品を購入する際は、英国の安全性と品質規制が確保されているVAPE専門店、薬局、スーパーマーケット、英国拠点のオンライン業者等評判の良い業者より購入してください。

既に禁煙のために電子タバコを使用している場合、禁煙の準備が整い、喫煙に戻らないと確信したら、完全に禁煙してニコチンフリーになるまで、電子タバコのニコチン濃度と喫煙頻度を徐々に減らしていくことができます。

更に詳しい情報はこちら

禁煙を希望されている方を支援するための情報は多数あります。更なるアドバイスやガイダンスは以下リンクよりご確認ください。

https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/

https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/nhs-stop-smoking-services-help-you-quit/

https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/smoking-and-cancer/how-do-i-stop-smoking#stopsmokingrefs0

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/What-to-expect-when-you-quit-smoking

https://www.nhsinform.scot/healthy-living/stopping-smoking/